co to seria

[...] nazwy tego cwiczenia) To trzecie nazywa się właśnie "przenoszenie". Dodaj coś na górę klatki biceps, 4x12 oparta ręka na kolanie 3x12 uchwyt młotkowy, i jedna seria sztangą (słabe mam nadgarstki, ale pracuję nad tym) skoro masz słabe nadgarstki - to dodaj coś na przedramona. piątek nogi 4x15 przysiad 4x15 wykroki 4x10 [...]

[...] 120 x 5 130 x 4 150 x 4,4 Wyciskanie na barki sztanga siedzac 20 x 20 30 x 15 40 x 12 45 x 8,6 Uginanie rąk na wyciągu 3 sztabki x 15,12,10 3 sztabki i 2 sztabki 8 i 8 -drop seria Uginanie jednoracz na wyciagu 2 sztabki x nie wiem ile x 3 serie Brzuch 20,20,20 MC Mimo pewnej syt. (pozniej opisze) poszlo bardzo dobrze No i moim ukochanym gryfem [...]

rampa. na pierwszy rzut oka- ok. Tak naprawdę to kwestia wyczucia- indywidualna. Pierwsza seria ma sprawiać wrażenie, że mógłbyś ciężar wyrzucić pod sufit, druga też ma być bardzo lekka. Przy 3 dochodzisz już do ciężaru roboczego tak że zrobiłbyś nim może tylko z 1-2 powt. więcej. 4- robisz już ledwo tyle ile zamierzone. 5- schodzisz poniżej [...]

[...] 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 -uginanie nóg 68x12, 68x12, 68x12 komentarz do treningu Po martwym w dniu pleców prostownik nie zdążył dojść do siebie. I tak ostatnia seria siadów ze spokjem mogła pójść na 20p a może nawet i więcej. Niestety płonące wręcz ledźwia uniemożliły zaoranie nóg. Suwnica jednonóz nieco ciężej niż myślałem, za to [...]

Też o tym myślałem ;p albo tylko jedna seria robocza i nara :P ale to chyba tylko dla podbicia ego xD haha Po nowym roku będę rozmawiał z Adamem co robimy z treningiem :) Zobaczymy co zaproponuje :D

[...] że jutro off bo już brak sił do treningów i do życia. Trening udany nagrałem serie wiosła i widzę że jeszcze bardziej mogę się pochylić. Chodź jestem zadowolony bo to była seria robocza na 145kg https://www.youtube.com/watch?v=vSxC9ziPDnM&feature=youtu.be 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 4/5/6/7/8x20 2. [...]

[...] tego co opisalem wczesniej, jesli zaczynam trening po przerwie to cwicze z mniejszym obciazeniem, rozpiske grup miesniowyc znajdziesz w 1 poscie, obciazenie stale, ostatnia seria to zmeczenie prawie maksymalne - zaleznie opd grupy - izolujac miesien na modlitewniku wiecej moge dolozyc niz np stojac zginanie rak ze sztanga, zauwazylem ze moje [...]

[...] nie zauważył, temat jest o razaku wiem o tym doskonale wiec sie wypowiedzialem ze nie warto jego teraz brac bo tego real razak z fabryki razak i społka heh wyszla juz 009 seria trudno wyczuc czy dobre wem ze poczatkowe serie dobrze klepały, i wiem ze obnizam koniunktóre alchemi ale naprawde to ta firma tego wała wypuscila i juz nie wracajmy do [...]

witam. ja jestem chyba na półmetku. przypomne iz zaczołem od 60kg , dzis było 10x5x77.5kg i amba. pełnych 7 seri i koniec. 8 seria , 3 powtorzenie i ciezar na klacie lerzy . skoncze to do konca tygodnia i mysle: 1. odrazu 3-1 ... 2. moze zmniejszyc tylko o 1 powtorzenie ? czyli system 4-2 ? co myslisz?

Senegroth dzisiaj miałem 11 trening i ostatnia seria poszła bardzo opornie, co prawda wykonałem 5 powtórzeń, ale ostatnie było już takie, że tak powiem "wymuszone". Myślałem, żeby skończyć już 5-tki i doszlifować siłe na mniejszej liczbie powtórzeń ? tylko niewiem zbytnio jak to rozpisać.. w ogóle co sądzisz o tym ? może masz jakąś inna [...]

[...] Nie chcialo mi sie za bardzo zmieniac obciazenia, dlatego 2 serie tak samo, ale ogolnie weszlo najlepiej z wszystkiego - nie najlzej, tylko najlepiej tym razem >>> Dipsy 2x6xCC / 1,25kg x6 / 2,5kg x 4 Ostatnia seria z dvpy kocnowka, ale i tak wracam do formy biorac dramat jaki byl ostatnim razem po chorobie. +brzuchal

[...] b) sciaganie wyciagu gornego 2x10x40kg - ciezkooo, ale pewnie przez to ze odpoczynek=zmiana obciazenia i ani chwili dluzej 6. Wyciskanie żołnierskie 2x10x40kg - 1 seria poszla, druga z dvpy ale sie nadrobi. 7. Wyciskanie francuskie sztangi 10x27,5kg - bedzie 8. Uginanie sztangi stojąc 10x27,5kg - bedzie +brzuch Ogolnie mam strasznie [...]

[...] ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) O godzinie 20.00 aerobik step około 50 min. Martucca Mam pytanie co oznacza czas w nawiasie obok serii? Ile ma trwać jedna seria? Michę wstawie potem jest na pewno do d..y. Za mało kalorii bo około 1300 na dobę. Wczoraj nie było treningu bo strasznie zayebałam kolanem w róg łóżka. Kolano jak [...]

co za pajac przyj.ebales sie, dobra masz racje jest za 1799 nie wiedzialem nawet wydawalo mi sie, ze wiecej kosztuje skoro nowa seria kosztuje 4525, teoretycznie powinno wychodzic troche ponad 3000, wiec dalem 2000 do negocjaci proste kupywalem caly zestaw oprocz tego sporo innych maszyn, lawek itd, wiec nie wiem ile sobie za kazda z osobna koles [...]

[...] i Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x15, 1x10x17,5, 1x8x17,5, 1x5x20kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6,25kg i ostatnia seria: 6,6,4,4 z ciężarem 7,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x9, 1x8 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz [...]

jesli chodzi o split, to powinienem w kazdym cwiczeniu co serie zwiekszac ciezar? tzw progresja, np 1 seria 70 2 seria 75 3 seria 80 4 seria 85 czy stosowac wieksze odstepny miedzy seriami np po 10 kg? czy powinienem 4 serie wykonywac tym samym ustalonym wczesniej ciezarem? czy moze powinienem zwiekszyc ciezar dopiero gdy bede cwiczyl ta sama [...]

[...] to trochę się napociłem i okrzyk się wdarł. Drąg- ahhh, bez zmian, tak myślałem. Mogę dodać ale może dodam serię bo tam będzie po 4max powtórzeń, tak myślę. Sciąganie - 6 seria była dziwnie łatwa, wcześniejsze męczyły mocniej ale dodam znowu 5 zobaczymy co będzie. Wiosło- Ale poprawa w migracji jest! Patrzałem jak to było kiedyś. Sam czuje, że [...]

[...] / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20 25x10 / 45x10 / 55x10 / 65x10 / 70x5 / 55x16 / 45x20 Komentarz ogólny- Zacznę od tego, że jeden regres za dużo w rozpiętkach i jedna seria w gilotynie (przypadek). Ok, wyciskanie nawet ok, trochę jednak dalej wkurviony, że tak słabo z siłą. Rozpiętki, ostro klatka dostała tylko nie wiem jak technicznie, [...]

[...] robilam martwy ciag! pierwsze z 10 kg, a pozniej z 15. Ciezko stwierdzic ile powtorzen, bo robi sie je w czasie i nie wiem jak sie profesjonalnie to nazywa. Ale pierwsza seria z 10 kg, tylko wyprost, nastpenie wyprost z wyrzuceniem sztangi na bargi, a kolejno wyprost z wyrzuceniem sztagi na barki i nad glowe. Powtorka z 15 kg. Wiem, ze [...]

co do siadow, tutaj musisz nieco popracowac nad tym, aby zaakcentowac ruch z biodra, bo mam wrazenie, ze zczynasz ruch od kolan. Czyli musisz jakby rozpoczac ruch od wypochniecia bioder w tyl i dalej juz automatycznie kolano sie wlaczy do ruchu. Seria rozgrzewkowa zdecydownaie wyglada lepiej pod katem zakresu ruchu,w glownej juz nieco go [...]